Die selbstständigen Beine

Also gestern habe ich den besten langen Laufe bis jetzt abgespult. 25,8km mit einem wahsinnigen Temposchnitt von 4:13min/km. Obwohl ich die halbe Strecke Gegenwind von ca. 18km/h hatte.

Die Beine machten sich von Anfang an selbstständig und flogen nur so über den Aspahlt. Hin und wieder waren sogar Abschnitte mit 4:00-4:05min/km dabei, aber zum Schluss hin wurden die Beine dann soch etwas müde. Es war einfach nur genial!

                                          Beim Gaskraftwerk Mellach war die Wendemarke

Zürich Marathon

Ein heißer Tipp, der 10.ZürichMarathon! Und heuer zum 10 jährigen Jubiläum ein paar tolle Erneuerungen!

Vorbei am Mittelalter

Getsern hab ich wieder einen Lauf über die Ruine Gösting-Steinkogel-Straßengel-Judendorf-Ruine Gösting gestartet. Obwohl die Bergaufpassage recht anstrengend war und beim Bergablaufen das Schienbein etwas schmerzte, lief es echt gut. Nachdem ich hinter der Kirche in Straßengel aus dem Wald kam ging es recht flach wieder über den Radweg (R2) zurück nach Gösting. Obwohl ich schon ne schöne Bergaufpassege hinter mir hatte, liefen die letzten 7km (von 15,6km) ziemlich locker mit einem Durchschnitt von 3:49min/km.  Die fast ganz flachen Teilstücke liefen sogar mit 3:39-3:44min/km.

Als Krönung legete ich zum Schluss noch mit Müden Oberschenkeln einen 100m Sprint hin. 

Es war echt genial!

So sieht die ganze 15,6km Runde aus. Gesamt Aufstieg 306m auf 4,3km

  

20km können locker und flott sein

Gestern war ich seit November das erste mal wieder 20km unterwegs. Damals lief ich nach Gefühl einen lockeren km Schnitt von 4:15min/km. Das is kein tempo für nen langen DL eher für einen lockeren.
Gestern lief ich dann wieder. Aber ohne große erwartungen, auch aus dem Grund weil ich letzte Woche an Bronchitis gelitten hatte. Aber es lief perfekt. Temposchnitt 4:09min/km mit gelegentlichen Spitzen von 3:56min/km. Es war mehr als nur genial aber etwas zu warm für meinen Geschmack.

Die Strecke wurde hin und Retour gelaufen

Wieder im kommen

So nachdem ich seit Silvester mit Shin-Splint zu kämpfen habe das durch eine extreme Wadenverhärtung ausgelöst wird bin ich gestern wieder nach knapp 7 Wochen wieder zu einer richtig Lauf-EH gekommen. Am Donnerstag war ich veim Physiotherapeuten Joe Flicker (Sportphysiotherapeut) der meine Wade richtig Massiert hat und im anschluss noch Reizstrom drauf gelegt hat.
Wie ich gestern losgelaufen bin hatte ich keine großen erwartungen. Ich hab mir nur vorgenommen 12km locker bis mittel zu laufen, da meine Oberschenkel und auch Waden etwas zäh waren. Also lief ich einfach los. Es lief echt gut, nur halt etwas zähe Beine. Und zum Schluss hat es mich aus meinen Kompressionsstrümpfen (die ich jetzt immer beim Laufen tragen muss) gehaun. Kilometerschnitt 3:59min/km :-O
Mit dem hätte ich am aller wenigsten gerechnet, aber es wird wieder, nur vorsichtig anfangen.

HAPPY NEW YEAR

Ich wünsche allen ein Gutes neues Jahr!

Meine Erwartungen sind hoch.

Der Berg ruft

Vorm Start
Gestern bin ich auf den Schöckel gelaufen. Von der Bushaltestelle "Stattegg-Fuß der Leber" auf 489m Seehöhe bis zum Sendeturm am Schöckel auf 1440m Seehöhe. 8,12km mit einer durchschnittlichen Steigung von 11,2%. Ich habs geschafft in 58:13min. Das letzte Stück war besonder hart mit 22,6% Steigung über 500m, aber ich habs geschafft.

Das letzte Stück


Und hier noch ein paar Bilder die ich beim Runterlaufen gemacht habe: